硬拉上背怎么保持笔直 硬拉怎样练背
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本文目录一览：
硬拉动作要领介绍
1、硬拉的标准动作：身体的稳定：整个背部挺直，展胸收腹，核心绷紧。头部自然放松，肩胛骨往后收回。双脚蹬住地面，臀部翘起。动作的路线：从下往上，把杠铃从地面拉起来。
2、硬拉基本动作 起始动作：双腿尽量靠近杠铃，双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间。脚尖稍微指向外侧。胫骨应靠近或轻贴铃杆。拉动重物离开地面，并继续上移，直到双腿伸直。
3、在动作中始终保持肌肉的持续张力，不要让肌肉有半点喘气的机会。3 温馨小贴士 做杠铃硬拉的动作过程中一定要绷紧肌肉，如果练习后出现腰疼，要停止练习，就医诊治看是否有腰椎间盘突出症。
如何硬拉的方法
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目录方法1：准备杠铃硬拉准备杠铃。站好姿势。蹲坐。方法2：使用杠铃硬拉抓住杠铃。臀部和大腿就位。使你的背部笔直，目视前方。举起杠铃。放低杠铃。
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
大重量硬拉的时候总是弓背,怎样才能纠正这个问题?
1、或者可以利用弹力带（直臂下压）协助自动激活阔背肌。
2、忘掉拉这个动作，你想的可以使抬，可以是举。因为硬拉这个动作，你首先训练的是你的臀部肌群和你的腘绳肌群。和你的腰其实没啥太大关系。
3、纠正方法 徒手或用轻重量做若干次，慢慢体会，直到熟练为止。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸，杠铃始终贴紧腿部(重力不离开躯干)。重力离开躯干就会失去控制，出现含胸、弓腰，甚至造成腰椎损伤。
硬拉的正确姿势详解
1、硬拉标准动作如下： 杠铃位于脚前方，双脚与肩同宽或略宽，脚尖和膝盖向前。 俯身，双手正握杠铃，握距与肩同宽或略宽，手臂伸直。 吸气，然后呼气，同时用力抬起杠铃。 膝关节和髋关节同时用力，腰背挺直，将杠铃拉至身体直立。
2、传统硬拉可以被分为五个阶段：站立姿势、握杠、预拉、拉起过程、锁定阶段。（以上五个阶段分别为：站立、弯腰握杠、预拉、站起过程、最后锁定）站立姿势站距站距大约两拳宽，即比肩要窄一些。
3、硬拉的标准动作：身体的稳定：整个背部挺直，展胸收腹，核心绷紧。头部自然放松，肩胛骨往后收回。双脚蹬住地面，臀部翘起。动作的路线：从下往上，把杠铃从地面拉起来。
4、双膝弯曲，背部保持平直，臀部后移。如果你的柔韧性一般，应该把这些动作做得夸张一些。如果你的背部柔韧性非常好，要注意避免背部过度伸展。要使髋部处于正确位置，你的大腿应该移至高于水平位置一两英寸处。
5、硬拉的标准动作有：站姿、握姿、屈膝、挺胸、硬拉等。站姿 全脚掌着地，双脚脚后跟相距20-35cm，具体数值取决于每个人的身材，脚尖向外。体型高大、髋部较宽的人应按比例使用更宽的站距。
大重量硬拉的时候总是会弓背,应该怎么纠正?
或者可以利用弹力带（直臂下压）协助自动激活阔背肌。
做法要求：挺胸。挺胸是最有效最直接的防止拱腰的办法；双肩后展，切勿像在深蹲时那样挤压肩带，要沉肩后展；提高髋部灵活性，久坐造成的短股二头肌会对你的骨盆产生拉力，使你容易弓背，硬拉前适当活动髋关节。
忘掉拉这个动作，你想的可以使抬，可以是举。因为硬拉这个动作，你首先训练的是你的臀部肌群和你的腘绳肌群。和你的腰其实没啥太大关系。
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